|
|
| Объявления |
|
|
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В 2015 году он проходит под лозунгом «Здоровое питание – здоровое сердце»
|
|
Здоровье – основное условие счастливой жизни.
Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.
Питаться вкусно, сытно при этом так, чтобы еда была здоровой и полезной. Такая пища необходима каждому человеку, который хочет жить долго и сохранить силу и красоту. Делать это не так сложно. Главное – соблюдать довольно простые правила.
Требования к рациональному питанию:
• Полноценное питание должно быть:
- достаточным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды;
- сбалансированным, т.е. должны соблюдаться определенные соотношения между белками, жирами и углеводами;
- соответствовать энергетическим затратам.
• Питание должно быть разнообразным. Чем шире набор пищевых продуктов, используемых в питании, тем больше необходимых веществ получает организм.
• Необходимо соблюдать 4-5 разовое режим питания.
• Продукты должны быть доброкачественными и экологически чистыми.
• Еда должна быть определенного объема и температуры, красиво оформленной и возбуждающей аппетит. Вкусная еда вызывает чувство удовольствия и хорошего настроения, и, как правило, она полезна.
• Питайтесь разнообразно, употребляйте продукты в основном растительного, а не животного происхождения.
• Ешьте хлеб, блюда из круп, макаронные изделия, рис или картофель несколько раз в день.
• Ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде и выращенные в местных климатических условиях (не менее 400 граммов в день дополнительно к картофелю).
• Идеальной массой тела должна быть та, которая находится в рекомендуемых пределах (индекс массы тела – индекс Кетле (ИК = Вес (кг)/(Рост (м)2)- должен быть от 19,0 до 25,0). Каждый день придерживайтесь умеренных уровней физической активности (не менее 30 минут в день).
• Контролируйте потребление жиров, заменяйте большую часть насыщенных (твердых животных) жиров ненасыщенными (мягкими растительными). Используйте при приготовлении пищи растительное масло или мягкий маргарин.
• Старайтесь заменить жирное мясо и мясные продукты бобовые, фасолью, рыбой, яйцами, птицей и постными сортами мяса.
• Каждый день употребляйте молоко и молочные продукты с пониженным содержанием жира (кефир, творог, йогурт, простокваша, сыр и др.)
• Избегайте чрезмерного употребления сахара и сладостей (тортов, пирожных и др.). Лучше пить воду, а не сладкие напитки.
• Общее употребление соли, включая соль в хлебе, консервированных продуктах, не должно превышать 10 граммах в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
• Используйте продукты в свежем или замороженном виде. Готовьте пищу на пару, запекайте или варите в малом количестве воды.
«Мы есть то, что мы едим»
Гиппократ
Ожирение и сердце.
Избыточная масса тела и ожирение, несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, остаются одной из важных проблем современного здравоохранения. Известно, что даже незначительная прибавка в весе может привести к серьезным заболеваниям. Это происходит потому, что ожирение вызывает изменения в метаболизме углеводов и жиров, способствует развитию сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца. Учение вычислили, если бы у каждого человека была нормальная масса тела, то частота ишемической болезни сердца снизилось на 25%, а сердечной недостаточности и инсультов на 35%. Также отмечают, что среди мужчин 40 лет процент внезапной смерти вдвое больше у лиц с ожирением, чем у лиц с нормальной массой тела.
Почему же лица с избыточной массой тела так рискуют иметь проблемы с сосудами и сердцем? Большим количеством научных исследований доказано, что, во-первых, при ожирении изменяется строение сердечной мышцы и нарушается ее функция. Наиболее ранним поражением сердца у больных с ожирением являются жировая дистрофия миокарда; между мышечными волокнами сердца откладываются жировые скопления. Это ведет к постепенному замещению мышечных волокон жировой тканью. Значительный избыток веса повышает нагрузку на сердце, так как потребности организма увеличиваются параллельно с массой тела, и развивается сердечная недостаточность. Возросшие потребности организма вызывают увеличение объема крови, которая единовременно выбрасывается во время сердечных сокращений. В дальнейшем это приводит к увеличению толщины сердечной стенки и слабости сердечной мышцы.
Во – вторых, при ожирении нарушен жировой обмен, что активирует процессы атерогенеза (атеросклеротического поражения кровеносных сосудов).
Вследствие этого в крови постоянно циркулируют повышенные концентрации холестерина, липопротеидов низкой плотности и триглицеридов. Сосудистая стенка уплотняется, становится плохо растяжимой, а в некоторых участках откладывается жир. Таким образом, формируется атеросклеротическая бляшка. В результате страдает кровоснабжение различных органов и тканей, и в первую очередь сердечной мышцы. Кроме того, при ожирении увеличивается свертываемость крови, так как нарушена функция тромбоцитов.
Ожирение, как правило, сопровождается и повышением артериального давления. Причиной этого отчасти служит атеросклеротическое поражение крупных и мелких сосудов, отчасти – нарушение действия инсулина на уровне тканей – мишеней (инсулинорезистентность). Повышение артериального давления может быть вызвано повышением содержания в крови различных сосудосуживающих веществ и непосредственным изменением строения сосудистой стенки. Эти нарушения имеют место при ожирении любой степени выраженности. При артериальной гипертензии и ожирении снижение веса на каждые 5 кг снижает систолическое давление на 11 мл.рт.ст., а на диастолическое – на 9мм. Современная наука доказала, что даже небольшой избыток веса, особенно если он локализуется в области живота, уже сопряжен с многочисленными отклонениями от нормы. Бороться с метаболическими нарушениями, описанными выше, необходимо уже на стадии избыточного веса. Не надо дожидаться, когда болезнь зайдет слишком далеко, измените, жизнь к лучшему уже сейчас: рационально питайтесь, больше двигайтесь, учитесь противостоять стрессам.
ЗАЧЕМ НУЖНО ЛЕЧИТЬ АРТЕРИАЛЬНУЮ ГИПЕРТОНИЮ?
КАКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ СЧИТАЕТСЯ НОРМАЛЬНЫМ?
Независимо от возраста нормальным АД является давление до 140\ 90 мм рт.ст. Если у Вас гипертония вместе с ИБС и/ или сахарным диабетом и\ или заболеванием почек, то уровень давления должен быть ниже 130/ 80 мм рт. ст., НЕ РЕКОМЕНДОВАНО снижение давления ниже 110\ 70 мм.рт.ст.
ЧТО ТАКОЕ АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
Если Ваше давление на протяжении трех измерений превышает показатель 140\90 мм рт.ст., то у Вас повышенное давление, т.е. артериальная гипертония. ЧЕМ ОПАСНА АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
Повышенное давление является главной причиной быстрого «изнашивания» кровеносных сосудов, почек и мышцы сердца.
Поэтому именно гипертония многократно повышает риск развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности, нарушает работу почек и является одной из основных причин инвалидности. Если не лечить \ или не обращать внимания на повышенные цифры давления, могут развиться неожиданные, среди «полного здоровья» инфаркт или инсульт.
За это гипертонию называют « тихим убийцей».
КАК ЛЕЧИТСЯ АРТЕРИАЛЬНАЯ ГИПЕРТОНИЯ?
ПЕРВЫМ ШАГОМ в лечении гипертонии являются диета и изменение образа жизни.
ВТОРОЙ ШАГ - применение лекарственных препаратов, снижающих артериальное.
НИКОГДА НЕ НАЗНАЧАЙТЕ СЕБЕ ЛЕКАРСТВО САМИ, ТОЛЬКО ВРАЧ МОЖЕТ ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКОЕ ЛЕКАРСТВО И В КАКОЙ ДОЗЕ ВАМ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ!
ПОМНИТЕ! Гипертонию нужно лечить постоянно. Никогда не прерывайте лечение при улучшении самочувствия. Прекращение приема гипотензивных препаратов ведет к обратному повышению артериального давления.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОБРАЗУ ЖИЗНИ.
1. Больше двигайтесь (гуляйте ежедневно на свежем воздухе)
2. Сократите количество потребляемой соли - до 5г. в день (чайн.л.)
3. Увеличьте потребление растительной пищи (овощи, фрукты).
4. Откажитесь от курения.
5. Ограничьте потребление алкогольных напитков.
6. Нормализуйте свой вес.
ЗАЧЕМ НУЖНО ОПРЕДЕЛЯТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА?
ПОЧЕМУ ОПАСЕН ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА?
ХОЛЕСТЕРИН – ЭТО ВОСКООБРАЗНОЕ ЖИРОПОДОБНОЕ
ВЕЩЕСТВО.
При избытке уровня холестерина в крови на стенке сосуда образуется атеросклеротическая бляшка, которая со временем может полностью перекрыть просвет сосуда, что приводит к появлению приступов боли в груди, возникновению инфаркта, способствует повышению артериального давления. Разрастание атеросклерозных бляшек может полностью закупорить артерию и вызвать развитие мозгового инсульта.
КАКИМИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЦИФРЫ ХОЛЕСТЕРИНА?
Нормальным уровнем общего холестерина является цифра ниже5 ммоль/л. Если Вы перенесли инфаркт, инсульт, болеете стенокардией, сахарным диабетом, перемежающейся хромотой, то уровень общего холестерина должен быть ниже 4,5 ммоль\ л(желательно менее 4,0 ммоль\л), а уровень холестерина ЛНП-менее 2,6 ммоль\л.
Холестерин мы получаем с пищей. Он содержится во всех продуктах животного происхождения. Особенно богаты холестерином яичные желтки, печень, мозги, почки. Умеренное его количество есть в мякоти моллюсков (раков, крабов, креветок) и в рыбной икре. В пище же растительного происхождения (фрукты, овощи, зерновые, орехи) холестерина нет.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОВЫШЕННОМ СОДЕРЖАНИИ
ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ.
1.Старайтесь ограничивать себя в животных жирах и молочных.
Однако полный отказ от них тоже нежелателен, так как приводит к снижению уровня « хорошего» холестерина. Лучше придерживаться смешанной диеты, сочетая животные и растительные жиры;
2. Исключите потребление всех видов колбас, жирных окороков, жирных сортов молока, сливочного масла;
3. Меньше ешьте субпродуктов (печень, мозги, икра, почки).
4. Не употребляйте более 3-х яичных желтков в неделю;
5. Отдайте предпочтение рыбным блюдам, продуктам моря, приготовленным на растительном масле;
6.Ешьте нежирные сорта мяса и птицы, срезайте видимый жир с мяса
7. Блюда старайтесь не жарить, а тушить, варить, готовить на пару.
8. Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, урюк, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые).
9. Есть надо 5-6 раз в день, последний раз не позднее, чем 2 часа до сна.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
МИР БЕЗ ТАБАКА.
Крепкое здоровье,
яркий солнца свет-
вот такой бывает жизнь
БЕЗ СИГАРЕТ!
В составе табачного дыма содержится более 4000 вредных веществ, из них 43 вида соединений вызывают опухоли. Каждый из компонентов табачного дыма действует на определенный орган - мишень. Табачный дым в четыре с половиной раза опаснее выхлопных газов автомобилей. Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в организм свыше 400мл угарного газа, в результате чего весь организм испытывает кислородное голодании. После выкуренной сигареты увеличиваются частота пульса и давление на 10-15 мм рт.ст., что приводит к дополнительной нагрузке на сердечно - сосудистую систему. Табакокурение провоцирует развитие заболеваний органов дыхания и новообразований.
У женщины, даже некурящей, подверженной воздействию табачного дыма, риск развития рака молочной железы увеличивается на 30%. Курение - это бомба замедленного действия.
ПЯТЬ ШАГОВ ДО РАЗГОВОРА С ПОДРОСТКОМ О ТАБАКОКУРЕНИИ;
1.Установите контакт:
- проявите заинтересованность его увлечениями;
- займитесь вместе спортом, ходите в походы, на рыбалку, в театр или в кино.
2. Подумайте, почему подросток курит (эксперимент, общение со сверстниками за компанию, протест, желание выглядеть взрослым, подражание родителям, актерам, музыкантам и т. д.)
3. Подумайте, как помочь ему решить эту проблему;
- научите его выстраивать отношения со сверстниками другими способами;
- помогите ему утвердиться в глазах сверстников,
-научите его делать что-то лучше других; например,
-разбираться в компьютерах, играть на гитаре, в футбол, петь, рисовать, танцевать, рассказывать анекдоты;
- научите его говорить «нет»;
- доверяйте ему всё больше и больше вопросов решать
самостоятельно.
4. Подумайте, что можно предложить взамен (хобби, секция, кружок).
5. Подумайте, как начать разговор.
Вы обречены на провал, если первым делом заявите:
« Ты ещё ребёнок, чтобы курить! Курить нельзя, это вредно».
А фраза « Можно с тобой поговорить на серьёзную тему?» - будет воспринята благожелательно, так как тем самым Вы ставите его на одну ступеньку со взрослыми.
ТАБАЧНАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ
ЗАМАНИВАЕТ В СВОИ СЕТИ ВАШИХ ДЕТЕЙ.
ЯРЧЕ МИР БЕЗ СИГАРЕТ,
СКАЖЕМ СИГАРЕТЕ « НЕТ»!
КУРЕНИЕ, КРОХА – ЭТО ПЛОХО!
КРОХА СЫН К ОТЦУ ПРИШЕЛ, И СПРОСИЛА КРОХА:
«ЕСЛИ СТАНУ Я КУРИТЬ – ЭТО ОЧЕНЬ ПЛОХО?»
ВИДИМО ВРАСПЛОХ ЗАСТАЛ СЫН ОТЦА ВОПРОСОМ,
ПАПА БЫСТРО С КРЕСЛА ВСТАЛ, БРОСИЛ ПАПИРОСУ.
И СКАЗАЛ ОТЕЦ ТОГДА, ГЛЯДЯ СЫНУ В ОЧИ:
«ДА, СЫНОК, КУРИТЬ ТАБАК – ЭТО ПЛОХО ОЧЕНЬ!»
СЫН, УСЛЫШАВ, СЕЙ ОТВЕТ, СНОВА ВОПРОШАЕТ:
«ТЫ ВЕДЬ КУРИШЬ МНОГО ЛЕТ, И НЕ УМИРАЕШЬ?»
«ДА, КУРЮ Я МНОГО ЛЕТ, ОТДЫХА НЕЗНАЯ,
НЕ ВИДАЛ Я СТРАШНЫХ БЕД…. НО ГОЛОВА СЕДАЯ.
ЗАКУРИЛ Я С ЮНЫХ ЛЕТ, ЧТОБ КАЗАТЬСЯ ВЗРОСЛЫМ.
НУ, А СТАЛ ОТ СИГАРЕТ МЕНЬШЕ НОРМЫ РОСТОМ.
А ТЕПЕРЬ НЕ ПОБЕГУ ЗА ТОБОЙ ВПРИПРЫЖКУ
– БЕГАТЬ БЫСТРО НЕ МОГУ, МУЧАЕТ ОДЫШКА.
ПРОШЛЫМ ЛЕТОМ, (ТЫ ЗАБЫЛ, ЧТО СО МНОЮ БЫЛО?)
Я В БОЛЬНИЦУ УГОДИЛ – СЕРДЦЕ ПРИХВАТИЛО.
СЕРДЦЕ, ЛЕГКОЕ БОЛЬНЫ – В ЭТОМ НЕТ СОМНЕНЬЯ.
Я ЗДОРОВЬЕМ ЗАПЛАТИЛ ЗА СВОЕ КУРЕНЬЕ.
НИКОТИН - ОПАСНЫЙ ЯД – СОСУДЫ ПОРАЖАЕТ,
А СМОЛА ОТ СИГАРЕТ В БРОНХАХ ОСИДАЕТ.
А УГАРНЫЙ ГАЗ СО, ПОПАДАЯ С ДЫМОМ,
ОН В КРОВИ ВСТУПИТЬ ГОТОВ
В СВЯЗЬ С ГЕМОГЛОБИНОМ.
ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКА ВСЕГДА ГИПОКСИЯ МУЧИТ,
ПОД ГЛАЗАМИ СИНЕВА ПОЧЕРНЕЕ ТУЧИ».
«НУ И НУ! – ВОСКЛИКНУЛ СЫН,
КАК ТЫ МНОГО ЗНАЕШЬ ПРО СМОЛУ И НИКОТИН…
КУРИТЬ ЖЕ НЕ БРОСАЕШЬ!»
«Я БРОСАЛ КУРИТЬ, РАЗ ПЯТЬ – НЕ ХВАТАЕТ ВОЛИ».
«НЕТ, ТЫ СИЛЬНЫЙ, МОЙ ОТЕЦ ВОЛЕВОЙ И СМЕЛЫЙ!
ЗАВЕРШИШЬ ТЫ, НАКОНЕЦ, НАЧАТОЕ ДЕЛО!
ТЫ – МОЙ ПАПА, Я ТВОЙ СЫН, СПРАВИМСЯ С БЕДОЙ,
ТЫ БРОСАЛ КУРИТЬ ОДИН, А ТЕПЕРЬ НАС – ДВОЕ….»
ВЕДЬ КУРИТЬ, ЧТО ЗДОРОВЬЕМ СОРИТЬ.
ЭТА ИСТИНА, ВРОДЕ ИЗВЕСТНА.
…..ВСЕ! БРОСАЙТЕ РЕБЯТА, КУРИТЬ!
ТОЛЬКО В РАЗ! И ПРИТОМ - ПОВСЕМЕСТНО.
7 АПРЕЛЯ ПРОВОДИТСЯ АКЦИЯ ПО ИЗМЕРЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ НА ВСЕХ ФАПАХ РАЙОНА И В 23 КАБИНЕТЕ ПОЛИКЛИНИКИ.
«УЗНАЙ СВОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ПОЛУЧИ КОНСУЛЬТАЦИЮ». |
| Добавил(а): Администрация |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161200, Вологодская область, Белозерск, ул.К.Маркса, д.1 E-mail:lpu3@mail.ru
|
| Телефон регистратуры: |
| 8(81756)2-12-84 - регистратура взрослая, 8(81756)2-12-80 - стоматология, 8(81756)2-10-74 - регистратура детская |
| Апрель 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
| 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
| 15 |
16 |
17 |
18 |
19 | 20 |
21 |
| 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
| 29 |
30 |
| | | | |
|
|
