|
|
| Статьи |
|
|
Если повышается давление…
|
|
|
Если артериальное давление повышается, то, соблюдая простые, но важные для здоровья правила, можно помочь себе самому: повысить эффективность назначений врача, улучшить
прогноз и качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и
показатели здоровья. Для этого не требуется больших материальных затрат, зато понадобятся мобилизация воли и
активные действия, а именно:
1.Приём назначенных врачом лекарств.
2.Контроль артериального давления и веса тела.
3.Отказ от вредных привычек.
4.Правильное питание, двигательная активность.
5.Управление стрессом.
Умение измерять артериальное давление (АД) снизит риск осложнений, но если давление резко повысилось или развился
гипертонический криз, нужно взять под язык препараты быстрого действия ( клофелин, капотен) или коринфар внутрь,
при появлении загрудинных болей принять нитроглицерин и вызвать « скорую помощь».
Соблюдение сбалансированного питания ( не переедать,
ограничить потребление соли) также поможет добиться снижения артериального давления. Пищу следует принимать
4-5 раз в день, не переедать перед сном, увеличить потребление
продуктов, богатых солями калия ( урюк, чернослив, изюм, печеный картофель). Исключить жирные сорта мяса, крепкие мясные бульоны, углеводы ( пирожные, сдоба) животные жиры
шоколад, какао. Рекомендуются овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, винегреты, салаты, вегетарианские супы, рыба и мясо нежирных сортов, напитки ( квас, сок, отвары трав, ягод).
Для определения избыточной массы веса рекомендуется пользоваться подсчетом индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела – это отношение веса в кг к росту в кв.м.
(кг\ кв.м). Пример: ИМТ = 80кг: ( 1,8м х 1,8м) = 24,6 (кг/кв.м.).
Нормальным является индекс 19- 25. Если показатель выше
25, это начальная стадия ожирения. С чего начать снижение
веса? Начать вести « Дневник питания» хотя бы неделю: что
можно исключить из высококалорийных продуктов, пересмотреть свои привычки и состав питания, не « заедать» плохое настроение, начать повышать двигательную активность.
Необходимо отказаться от курения, так как никотин, содержащийся всигаретном дыме, возбуждает, вызывает сужение сосудов и повышает артериальное давление. Желательно отказаться и от употребления алкоголя, так как теряется контроль за самочувствием, повышение АД становится более опасным.
Прежде чем заниматься физической активностью, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. На высоте нагрузки пульс не должен превышать 110-130 ударов в минуту. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение,
общую слабость, боли в сердце. Если после физической нагрузки нарашуются сон, аппетит, работоспособность, то требуется повторная консультация с лечащим врачом и снижение нагрузок. Полезны пешие прогулки в свободное время в парке в лесу, где воздух чище.
Соблюдение режима отдыха очень важно. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в одно и то же время. Для улучшения
засыпания полезны спокойная пешая прогулка перед сном,
ножная ванна, теплый чай или настой из трав, отказ от ужина,
теплое молоко с медом, а не только прием лекарств. Избежать
стрессов в нашей жизни невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно, для этого следует -- Избегать переутомлений, особенно хронических (чередовать
умственную работу с физической).
- Применять аутогенные тренировки дыхания с последующим
расслаблением мышц.
Все перечисленные рекомендации помогут вам улучшить здоровье и качество жизни. |
| Автор(ы): Наталья Швецова. Зав. Кардиологическим отделением областной больницы № 1, Главный кардиолог департамента здравоохранения. |
| Добавил(а): Администрация |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161200, Вологодская область, Белозерск, ул.К.Маркса, д.1 E-mail:lpu3@mail.ru
|
| Телефон регистратуры: |
| 8(81756)2-12-84 - регистратура взрослая, 8(81756)2-12-80 - стоматология, 8(81756)2-10-74 - регистратура детская |
| Апрель 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
| 8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
| 15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
| 22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 | 28 |
| 29 |
30 |
| | | | |
|
|
