|
|
| Кабинет медицинской профилактики |
|
|
Откажись от курения!
|
31.05.2020 |
Табакокурение – одна из самых распространённых вредных поведенческих привычек, приводящая к серьёзным нарушениям здоровья.
По данным ВОЗ, курение является основной причиной преждевременной смерти 4-х миллионов человек ежегодно. В состав табачного дыма выделено около 4 тыс. химических веществ, 40 и которых вызывают раковые опухоли. В дыме присутствуют радиоактивные вещества, и человек, выкуривающий пачку сигарет в день, за год получает дозу облучения в 500 рентген.
Рекомендации для бросающих курить:
1. Решите, почему вам надо бросить курить, составьте список аргументов “за” и “против”. Достаточно ли аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание курить? Может быть, ещё недостаточно о вреде курения?
2. Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если привыкли курить по дороге на работу – измените маршрут. Если привыкли курить на балконе, после еды, - не выходите на балкон и т.п.
3. Желание курить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой приступ без сигареты.
4. Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.
5. Займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете, уберите из комнаты все предметы, которые напоминают о курении.
6. Заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами.
7. Найдите партнёра по отказу от курения. Лучше всего бросить курить вместе с кем-либо. Вы можете оказать друг другу моральную поддержку.
Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья.
Рекомендации в первые дни отказа от курения
1. Увеличьте приём жидкости до 2,5-3,0-х литров день с целью снятия интоксикации (минеральная вода, соки, некрепкий чай с лимоном).
2. Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
3. Ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов.
4. Снизьте калорийность питания за счёт ограничения углеводов (торты, кексы, пирожные, шоколад и т.п.) и животного жира.
5. Ваша физическая активность должна быть высокой, это отвлекает от курения, «очищает» дыхание за счёт увеличения вентиляции лёгких , способствует дополнительному выбросу адреналина в кровь.
6. Ежедневно принимайте душ. Вода смывает токсические вещества, выделяемые из организма через кожу.
При отказе от курения:
Уже на третий день начинается процесс восстановления эпителия и слизистой бронхов;
Через неделю улучшится цвет лица, пропадёт неприятный запах от волос, более свежим станет дыхание; более активно начнут работать реснички бронхов;
Через месяц станет легче дышать, клетки эпителия бронхов обновятся, исчезнет головная боль, повысится вкусовая чувствительность;
Через полгода увеличится жизненный объём лёгких, улучшатся спортивные показатели;
Через 1 год риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
Через 5 лет значительно уменьшится вероятность умереть от рака лёгких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день;
Через 10 лет риск развития рака лёгких уменьшится вдвое, риск сердечного приступа достигнет уровня никогда не курящего человека. |
| Автор(ы): В.Н. Шаброва |
| Добавил(а): Администрация |
|
|
| Адрес ЛПУ: |
| 161200, Вологодская область, Белозерск, ул.К.Маркса, д.1 E-mail:lpu3@mail.ru
|
| Телефон регистратуры: |
| 8(81756)2-12-84 - регистратура взрослая, 8(81756)2-12-80 - стоматология, 8(81756)2-10-74 - регистратура детская |
| Ноябрь 2024 |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | | 1 |
2 |
3 |
| 4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
| 11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
| 18 |
19 |
20 |
21 | 22 |
23 |
24 |
| 25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|
|
|
